ਅਸੀਂ ਕੰਮ, ਪੈਸੇ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਆਪਣੇ ਸਹਿਭਾਗੀਆਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ. .. ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਚਲਾ.
ਅਤੇ ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਪਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਨਾਖੁਸ਼ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦਖਲ ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਾਨਕ ਮਾਨਸਿਕ methodsੰਗ ਸਧਾਰਣ ਹਨ.
ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪੰਜ-ਕਦਮ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ “ਦਿ ਪੀਸਫੁੱਲ ਮਾਈਂਡ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਜਾੜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
(ਪੁਕਾਰਟ ਐਟ ਅਲ.,)
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਅਤੇ relaxਿੱਲ ਦੇ ਗਿਆਨਵਾਦੀ ਵੱਲ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਝਵਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਜੋਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਕਾਫ਼ੀ ਨਿੱਜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵਿਵਹਾਰਵਾਦੀ, ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1. ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਇਹ ਉਹ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਛੱਡਦੇ ਹਨ.
ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ.
ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਸਰੀਰਕ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਇਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਅਸਲ ਜਾਂ ਵਰਚੁਅਲ ਹੋਵੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਕਦਮ ਆਪਣੇ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ, ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ.
2. ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲੋਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਨ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਰੀਰ ਵੀ ਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ: ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ owਿੱਲਾ, ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਸ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਚਾਨਕ ਲੇਟ ਜਾਣਾ ਇਕ ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ!).
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਸਾਰ ਲਈ ਖੁੱਲਾਪਣ ਅਪਣਾਉਣਾ (ਬਾਂਹ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ).
3. ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਚੁੱਪ
ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ wellੰਗ ਨਾਲ ਕਹਿਣਾ: “ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ”, ਪਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਵਿਚਾਰ ਬਾਰੇ ਕੌਣ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਠੰ thoughtsੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਉਹ “ਆਰਾਮ ਕਰੋ!” ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
4. ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨੈਤਿਕਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਉੱਤਰ ਆਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪਰ, ਜਦ ਬੇਲੋੜੀ, ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ; ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਿਰਪੱਖ ਜਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਘਰੇਲੂ ਐਡਮਿਨ, ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵੇਖੋ.
ਉੱਤਰ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹੋਵੋਗੇ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 'ਟਾਈਮ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਾ you' ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 'ਬਲਾਕ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ' ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
