ਸਿੱਟਾ
ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏ ਗਏ.
- ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਬੋਧ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਦਮਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ, ਦਮਾ, ਅਤੇ ਐਮਫਸੀਮਾ ਵਰਗੀਆਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਫੇਫੜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਫੈਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੂਹਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਵਗਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫੈਟੀਗਾਈਡਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਆਓ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ .ੰਗਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲੀ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ.
- ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
- ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
ਅੱਗੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦਾ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
- ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਹੋ ਸਕਣ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦੇ ਹੋਏ.
ਇਹ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾ, ਡੂੰਘਾ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਖੋਜ ਦੀ ਜਾਣ ਪਛਾਣ
| ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮਾਧਿਅਮ | FASB Journal |
|---|---|
| ਸਾਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ | 2019 |
| ਹਵਾਲਾ ਸਰੋਤ | Craighead et al., 2019 |
ਖੋਜ ਸੰਖੇਪ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਡੋਸਪੇਸਰੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇ ਪੁੱਛੇ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ nits ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ. ਅਤੇ ਬੋਧ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਦੁਗਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ.
ਇਸ ਖੋਜ 'ਤੇ ਮੇਰਾ ਪਰਿਪੇਖ
ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ meansੰਗ ਹੈ.