ਸਿੱਟਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਰਫਤਾਰ ਹੈ.ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ wayੰਗ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡੀਆਰਐਸ. ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਰੇਨ ਨਾਇਰ ਨੂੰ ਐਡੋਜ਼-ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਿਆ.ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋਗੇ, ਉੱਨੀ ਘੱਟ ਉਦਾਸੀ ਹੋਵੇਗੀ.ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਸਰ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਫਲੋਰੈਸੈਂਸ 'ਤੇ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਬਿਨਾਂਸ਼ਕ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਬਿਹਤਰੀ ਲਈ ਪੂਰਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੁਣ ਤੱਕ ਹੋਈ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗਾ ਕਿ ਹਠ ਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ depressionੰਗ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੱਥ ਯੋਗਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਹਥ ਯੋਗਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ਪਿਆਸਾ ਹੈ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼.
- ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੇਟੋ.
- ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਫੋਲੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਲਿਆਓ.
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਗ ਕੱਸੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੁਆਲੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਇੰਝ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣਾ ਮੱਥੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਪੂਰੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ.
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ.
- ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਬਲੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ooਿੱਲੀਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- ਰਾਂਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਚਾਰ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੀ ਪੁਤਲੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮਰੋੜ ਅੱਗੇ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਫੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਪੰਜ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ.
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦੋ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਕਰਲਿੰਗ ਰੱਖੋ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਦੀ ਹਰਕਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. (ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਮਾਲਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਜਾਣ ਪਛਾਣ
| ਸੈਸ਼ਨ ਜਿੱਥੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋਇਆ ਸੀ | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| ਜਿਸ ਸਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋਇਆ ਸੀ | 2014 |
| ਹਵਾਲਾ ਸਰੋਤ | A session on yoga at the convention |
ਸੈਸ਼ਨ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਯੋਗਾ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਇਸ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਤੋਂ ਪਛੜ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜ ਟੀਮਾਂ ਹੁਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਹੈ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡੀਆਰਐਸ. ਮਾਰੇਨ ਨਾਇਰ, ਜਿਸ ਨੇ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਿਆ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਇਲਾਜ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਰੀਜ਼ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ
ਯੋਗਾ ਇਕ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਇਕ ਪੈਨਸੀਆਆ ਡਰੱਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਛਲੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ
ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਥਾਈਰੋਟੋਨਿਕ ਨਰਵ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਯੋਗਾ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਰਾਸਿਮੈਪੇਟਿਕ ਨਰਵ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੈਰਾਸਿਮੈਥੈਥੀਵੇਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਯੋਗਾ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸਰੀਰਕ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਬੋਧ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
- ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਓ.
