ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਹੈ.

ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਖਤ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰੀਏ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਕੀ ਫੂਡਜ਼ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਏਗੀ.

ਪਿਛਲੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ.
ਜਾਦੂਈ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਸਿਰਫ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਨਾਲ ਹੀ, ਮੈਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਲਾ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਰੂਪਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜਾਨਵਰ “ਆਵੇਗ” ਜਾਂ “ਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ” ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ “ਕਾਰਨ” ਅਤੇ “ਪ੍ਰਿਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ” ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ.
ਤੁਸੀਂ “ਦਿਮਾਗ” ਦਾ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖ ਸਕੋ.
ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ “ਮਨ” ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ.
ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਓ ਸ਼ੈਫੀਲਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
Benjamin Harkin, Thomas L. Webb, Betty P. I. Chang, Andrew Prestwich, Mark Conner, lan Kellar, Yael Benn, and Paschal Sheeran (2016) Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment?
ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੈ ਜੋ “ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ” ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ 19,951 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਵਿਗਿਆਨਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ, “ਕੀ ਰਿਕਾਰਡ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ’ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ.
ਇੱਥੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ.

• ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ.
• ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਉੱਨੀਆਂ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡੇਟਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.
ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.
ਰਿਕਾਰਡ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ.
ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰ ਲਈ, “ਦਿਮਾਗ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ” ਬਹੁਤ ਸਾਰਥਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ “ਦਿਮਾਗ” ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੱਥ ਉਸ ਜਾਨਵਰ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, “ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ? ਜਾਂ” ਮੇਰੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਹੈ “.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ “ਮਨ” ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ! ਚਾਹੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਹੇ,” ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਓ, “ਜਾਨਵਰ ਪੁੱਛੇਗਾ,” ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਅੰਤ ਹੈ.
ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੋਗੇ.
“ਰਿਕਾਰਡ” ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ energyਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਟੀਚੇ ਦੀ ਹੋਂਦ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ “ਦਿਮਾਗ” ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.
ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ.

ਸਿਰਫ ਕੈਲੰਡਰ ‘ਤੇ “ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਿਨਾਂ” ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਓ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਵਿਧੀ ਤੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ.
“ਕਈ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸਾਨ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.

ਪੱਧਰ 1: ਸਧਾਰਨ ਜਾਂਚ

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ “ਦਿਮਾਗ” ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.
ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਿੰਦੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਖਰਾਬ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਗਜ਼ ‘ਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਿਖਣਾ ਡਿਜੀਟਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
Pam A. Mueller and Daniel M. Oppenheimer (2014) The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand over Laptop Note Taking
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਨਪਸੰਦ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਕੈਲੰਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪੱਧਰ 2: ਮਨ ਸਕੋਰਬੋਰਡ

ਇਹ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
“ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ” ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ “ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ” ਭੋਜਨ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਸਕੋਰਬੋਰਡ ਤੇ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ “ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ? ਆਪਣਾ ਸਕੋਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਧੇ, ਬਲਕਿ,” ਮੈਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲਾਦ ਖਾਧਾ. ਮੇਰੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਅੱਜ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਾਂ.
ਮਾਤਰਾ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.
ਜਾਦੂਈ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਸਿਰਫ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਜਾਨਵਰ ਭੁੱਲਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, “ਮੈਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਲਈਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਂ,” ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਏ ਛੋਟੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਅਤਿਕਥਨੀ ਯਾਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਸੀ.

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਨ, ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਹੀ recordੰਗ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1200 ਕੈਲਸੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ,” ਜਾਂ “ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ,” ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ %ਸਤਨ 47% ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 51% ਘੱਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਲਈਆਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ.
Steven W. Lichtman, Krystyna Pisarska, Ellen Raynes Berman, Michele Pestone, Hillary Dowling, Esther Offenbacher, Hope Weisel, Stanley Heshka, Dwight E. Matthews, and Steven B. Heymsfield (1992) Discrepancy Between Self Reported and Actual Caloric Intake and Exercise in Obese Subjects

ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਦਰਿੰਦੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਹੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ ਇਸਦੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਪੱਧਰ 3: ਫੋਕਸ ਲੌਗ ਅਤੇ ਸਕੋਰਬੋਰਡ

ਲੈਵਲ 2 ਵਿੱਚ “ਮਾਈਂਡ ਸਕੋਰਬੋਰਡ” ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਦਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, “ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ? ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 10-ਪੁਆਇੰਟ ਸਕੇਲ ਤੇ ਗ੍ਰੇਡ ਕਰੋ.

ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਦੇ ਸਕੋਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ, ਅਤੇ 0 ਦਾ ਸਕੋਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
“ਇਸ ਨੂੰ 5 ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ” ਆਮ ਵਾਂਗ concentrationਸਤ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਸੀ.
“ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ,” ਕੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਮੇਂ-ਸਨਮਾਨਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ -ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਹੀ understandੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਫੋਕਸ ਲੌਗ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਮਾਈਂਡ ਸਕੋਰਬੋਰਡ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਕੋਰਬੋਰਡ ਦੇ ਸਕੋਰ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਲੌਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੱਤਰ ਵਿਹਾਰ.

• ਕੀ ਦਿਮਾਗ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ?
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ?
• ਕੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗਈ?
• ਕੀ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਦੋ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਇਹ ਸਮਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ.