ਇਸ ਵਾਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਮੈਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠਲਾ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਹਵਾਲਾ ਲਓ.
ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਰੂਪਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜਾਨਵਰ “ਆਵੇਗ” ਜਾਂ “ਅੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ” ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ “ਕਾਰਨ” ਅਤੇ “ਪ੍ਰਿਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ” ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਉਪਯੋਗੀ “ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ” ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਧਾਓ.
- ਬੇਕਾਰ “ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ” ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਾਮਾਂ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਹ ਇਨਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਾਰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਪਯੋਗੀ “ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ” ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
2000 ਵਿੱਚ, leਿੱਲ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਾਰਲਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਟਿਮੋਥੀ ਪਿਚੇਲ ਨੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- ਗੈਰ -ਉਤਪਾਦਕ ਕਾਰਜ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੜਬੜ
ਪਹਿਲਾ, “ਬੰਜਰ ਕਾਰਜ” ਉਹ ਕਾਰਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, “ਇਸ ਕੰਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹੈ?” ਜਾਂ “ਮੈਂ ਇਸ ਕੰਮ ਤੋਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਨਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਹ ਸਵੈ-ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਕੰਮ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਅਰਥਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ 31% ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਫਲਦਾਇਕ ਲੱਗਿਆ.
ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆਉਣੀ ਸੁਭਾਵਕ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪਸ਼ਟ ਉਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਫੈਸਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਅਰਥਾਂ ਦੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼.
ਜੇ ਇਹ ਜਾਣੂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, “ਮੁਸ਼ਕਲ ਗਲਤੀ,” ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਾਰਜ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ੁਕਵੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਗੇਮ ਜਿੰਨੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਬੌਸ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਰਪੀਜੀ ਨਹੀਂ ਖੇਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗੰਦਗੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਜਾਨਵਰ ਅਜੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਿਲਦਾ.
ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਹਵਾਲਾ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ 2016 ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- ਖੁਸ਼ ਕਰਨਾ hardਖਾ
- ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
- ਆਸਾਨ
ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਪਿਆ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਿਸ ਸਮੂਹ ਨੇ ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਸਿੱਖੇ ਸਨ ਜੋ ਉਹ “ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ” ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਿਖਾਈ.
ਜਿਸ ਸਮੂਹ ਨੇ “ਸਖਤ” ਸ਼ਬਦ ਸਿੱਖੇ ਉਹ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ‘ਤੇ ਆਏ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਸਮੂਹ ਨੇ “ਸੌਖੇ” ਸ਼ਬਦ ਸਿੱਖੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੀ.
ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਇੱਕ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ “ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜ਼ੋਨ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਕਾਰਜ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰਬੋਤਮ ਇਕਾਗਰਤਾ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਰਜ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ “ਥੋੜੀ ਮੁਸ਼ਕਲ” ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਰਬੋਤਮ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਲਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਰਿੰਦਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
| ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ | ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਇਨਾਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂਗਾ. |
| ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ | ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਸਾਡਾ ਇਨਾਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. |
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਦੀ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖੋਜ ਟੀਮ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਗਲਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ “ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ” ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਜ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
