ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੀ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਬਕ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ.
How to Improve Your Concentration Fourfold
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਕਨੀਕ ਵਜੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ “ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ” ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੱਤ ਕੈਫੀਨ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪਾਇਰਾਸੀਟਾਮ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ “ਸਮਾਰਟ ਡਰੱਗ” ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਕਾਨੂੰਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਸਿਰਫ ਅਨੁਮਾਨਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੀ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਿੰਕਗੋ ਬਿਲੋਬਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਹਲਕੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ averageਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ੀਰੋ ਲਾਭ ਹੈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਲਓ.
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
ਪਰ ਕੈਫੀਨ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸਹਿਮਤੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function

• 150-200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਇਕਾਗਰਤਾ ‘ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 5% ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲਗਭਗ 5% ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
39 ਸ਼ਤਰੰਜ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜਰਮਨ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਪੀਤੀ, ਉਹ ਪਲੇਸਬੋ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ 6-8% ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਨ.
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
ਜੇ ਅਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਇਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਤਰੰਜ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵ ਰੈਂਕ ਵਿੱਚ 5000 ਤੋਂ 3000 ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਵੇ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਾਪਸੀ ਅਸੀਮ ਹੈ.

ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦੇ changingੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋਗੇ!

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲਾਪਰਵਾਹ ਹੋਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਸਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅੱਧਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਹਨ.
ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡੱਬੇ ਕੌਫੀ (400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ) ਨਾ ਪੀਓ.

ਬਹੁਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਲਾਭ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੇਡ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡੱਬੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਮੈਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੌਫੀ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਘਬਰਾਉਂਦੀ ਹੈ. ……
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ.
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 90 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕੈਫੀਨ ਨਾ ਪੀਓ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਲਾਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਲਣਾ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਵਧਣ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਖਤਰਾ.
ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਜਾਗਣ ਦੇ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯੂਐਸ ਆਰਮੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਇੱਕ ਸਮਾਂ -ਨਿਰਧਾਰਨ ਸੇਵਾ, 2BAlert ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ

ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲੂ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਨ energyਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਮਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਲਾਭ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਅੱਧੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ “2BAlert” ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਯੂਐਸ ਆਰਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਖੋਜ ਸੰਸਥਾਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਵੈਬ ਸੇਵਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਇਹ ਕੈਫੀਨ ਬਾਰੇ ਪਿਛਲੀ ਖੋਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਵਿੱਚ ਸੰਖੇਪ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਵੈਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ 2BAlert ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਹ ਆਪਣੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 64%ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ 65%ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“2 ਅਲਰਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਟ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ “ਸਲੀਪ ਸ਼ਡਿਲ” ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਾਖਲ ਕਰੋ.
ਫਿਰ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ “ਅਨੁਸੂਚੀ” ਕਾਲਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਕੌਫੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ “2 ਅਲਰਟ” ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕੋਗੇ.

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੱਤ ਥੀਨਾਈਨ ਨਾਲ ਪੀਓ.

ਥੇਨਾਈਨ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ.
ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ 50 ਤੋਂ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਲਫ਼ਾ ਤਰੰਗਾਂ ਲਗਭਗ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਦਰਅਸਲ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਥੀਨਾਈਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੇਰੇਡੇਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਵਿਸ਼ੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਥੀਨਾਇਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਲਈ ਸੀ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ 4% ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ.
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਥੀਨਾਈਨ ਦੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਥੈਨੀਨ ਨੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਟੈਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਥੀਨਾਇਨ ਸੀ.
ਇਹ ਦੋ ਸਮਗਰੀ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਤੋਂ 10 ਕੱਪ ਪੀਣੇ ਪੈਣਗੇ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਚਾਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਥੀਨਾਈਨ ਦੋਵੇਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ.